Kunywa maji ya kutosha kila siku ni rahisi kusema kuliko kufanya, lakini tunapokunywa maji ya kutosha, mwili wetu utafaidika, kama vile kuongezeka kwa mkusanyiko, nishati zaidi, kupoteza uzito wa asili na digestion bora.Kukaa bila maji husaidia afya ya kinga, kuboresha utendaji wetu wa mazoezi ya kila siku, na kuboresha hisia zetu za kimwili na kiakili.Kwa upande mwingine, kunywa kidogo kuliko mahitaji yetu kutaharibu mambo haya yote.
Ili kukusaidia kukaa na maji siku nzima, jaribu mbinu rahisi ya kuingiza matunda na mimea ndani ya maji kwa ladha bora na faida ya ziada ya kunyonya vitamini na madini.Hapa, tunatoa muhtasari sahihi wa kiasi cha maji unachopaswa kunywa kwa siku, faida za kuweka maji, mchanganyiko wa ladha na afya zaidi, na faida za ajabu za kuongeza limau au machungwa yoyote kwenye glasi.
Kujua ni kiasi gani cha maji unachokunywa kila siku inategemea uzito wako na kiwango cha shughuli, ambayo inaonekana ya kushangaza, kwa sababu kukamilisha chupa ya maji inaweza kuonekana kuwa kazi ngumu.Ili kuhakikisha kuwa unakunywa kiasi kinachofaa cha maji, Nicole Osinga, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa ambaye aliunda lishe ya VegStart ya beets, anapendekeza formula hii rahisi: zidisha uzito wako (kwa pauni) kwa theluthi mbili (au 0.67), na utapata nambari. ni wakia chache za maji kwa siku.Hii ina maana kwamba ikiwa una uzito wa paundi 140, unapaswa kunywa ounces 120 za maji kwa siku, au takriban glasi 12 hadi 15 za maji kwa siku.
Kabla ya kuhema, fikiria juu yake: unapokaribia kunywa kiasi bora cha maji, utahisi afya zaidi."Uingizaji hewa sahihi ni muhimu ili kudumisha afya katika kiwango cha seli.Kila seli katika mwili wa binadamu inategemea maji kufanya kazi vizuri,” alisema Dk. Robert Parker, BSc huko Washington, DC (Parker Health Solutions) wakati sisi Wakati seli zako zinafanya kazi kwa kawaida, seli nyingine zitafuata.
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuathiri vibaya hali yako na kazi ya utambuzi.Hii ni muhimu haswa kwa wanafunzi, wanariadha au mtu yeyote anayehitaji kuzingatia au kuwa na bidii kazini.Kwa hiyo, unaposoma kwa ajili ya mtihani, daima ni manufaa kuweka chupa ya maji kwenye dawati lako na kumwagilia kabla na baada ya kazi au mitihani.Vile vile ni kweli kwa wanariadha ambao wanaishi maisha ya kazi au kushiriki katika michezo.
Katika uchunguzi wa kikundi cha wataalamu wa lishe wakilinganisha umri na utendaji kazi wa utambuzi na upungufu wa maji mwilini kidogo, iligunduliwa kwamba “upungufu wa maji mwilini kidogo unaweza kusababisha mabadiliko katika vipengele vingi muhimu vya utendaji wa utambuzi wa watoto, kama vile uangalifu, uangalifu, na kumbukumbu ya muda mfupi.(umri wa miaka 10-12), vijana (umri wa miaka 18-25) na wazee zaidi (miaka 50-82).Kama ilivyo kwa utendakazi wa kimwili, upungufu wa maji mwilini kiasi hadi wastani unaweza kuathiri kumbukumbu ya muda mfupi, ubaguzi wa kimawazo, hesabu, n.k. Utendaji wa kazi, ufuatiliaji wa kuona wa gari na ujuzi wa psychomotor."
Programu nyingi za kupoteza uzito zinapendekeza kwamba dieters kunywa maji zaidi kwa sababu.Utafiti uliofanywa na watafiti kutoka Chama cha Kunenepa Kunenepa ulipima uhusiano kati ya ongezeko kamili na la jamaa katika maji ya kunywa katika kipindi cha miezi 12 na kupunguza uzito.Takwimu zinatoka kwa wanawake 173 walio na uzani wa kupindukia kabla ya hedhi (umri wa miaka 25-50) ambao waliripoti maji ya kunywa wakati wa awali na kisha kunywa maji wakati wa kujaribu kupunguza uzito.
Baada ya miezi kumi na miwili, ongezeko kamili na la jamaa la maji ya kunywa "lilihusiana na kupunguza kwa kiasi kikubwa uzito wa mwili na mafuta," na ilihitimishwa kuwa maji ya kunywa yanaweza kukuza kupoteza uzito kwa wanawake wenye uzito zaidi ambao wanakula.
Kulingana na utafiti wa Taasisi za Kitaifa za Afya, figo zetu hudhibiti usawa wa maji na shinikizo la damu, kuondoa uchafu kutoka kwa mwili, na kunywa maji ya kutosha kusaidia shughuli hizi.
"Ikiwa figo zitahifadhi maji na kutoa mkojo wenye nguvu, itatumia nishati zaidi na kusababisha uchakavu zaidi kwenye tishu.Wakati figo ni chini ya dhiki, hasa wakati mlo ina chumvi nyingi, hii Hali ni hasa uwezekano wa kutokea au haja ya kuondoa vitu sumu.Kwa hiyo, kunywa maji ya kutosha kunaweza kusaidia kulinda kiungo hiki muhimu,” utafiti ulihitimisha.
Mtu asipokunywa maji ya kutosha, kwa kawaida huhisi uchovu au uchovu.Kulingana na watafiti kutoka Taasisi ya Jeshi la Marekani ya Tiba ya Mazingira, dalili za upungufu wa maji mwilini ni kupungua kwa akili au kimwili, kupiga miayo, na hata hitaji la kulala."Upungufu wa maji mwilini hubadilisha moyo na mishipa, udhibiti wa joto, mfumo mkuu wa neva, na kazi za kimetaboliki," walipata.Kwa hiyo, unapofanya mazoezi ya kimwili, hakikisha kunywa maji ya kutosha kabla, wakati na baada ya mazoezi ili kuboresha utendaji na kuongeza nishati.
Unyevushaji unyevu daima umehusishwa na ngozi safi, ndiyo maana lebo za utunzaji wa ngozi hutangaza tango na tikitimaji kama viungo vinavyotumika kwa sababu ya unyevu mwingi.Utafiti katika “Jarida la Kimataifa la Sayansi ya Vipodozi” ulionyesha kwamba: “Matumizi ya maji, hasa watu walio na matumizi kidogo ya awali ya maji, yanaweza kuboresha unene na msongamano wa ngozi kupitia uchunguzi wa uchunguzi wa ultrasound, kukabiliana na upotevu wa maji yanayopita kwenye ngozi, na kuboresha unyevu wa ngozi.“Unapomimina matunda haya (matango na tikiti maji) kwenye maji, unaongeza maji zaidi kwenye mchanganyiko huo.
Kuhisi upungufu wa maji mwilini kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa na mvutano, ambayo inaweza kukufanya uhisi mkazo au wasiwasi.Katika utafiti mmoja, watafiti walichunguza athari za kuongeza ulaji wa maji juu ya dalili za wagonjwa wa maumivu ya kichwa.Wagonjwa wenye historia ya aina tofauti za maumivu ya kichwa, ikiwa ni pamoja na migraine na maumivu ya kichwa ya mvutano, waliwekwa kwa kikundi cha placebo au kwa kikundi cha maji kilichoongezeka.Wale walioagizwa kutumia lita 1.5 za ziada za maji kwa siku waliripoti kwamba maumivu yao yalipunguzwa.Kuongezeka kwa kiasi cha maji unayokunywa haitaathiri idadi ya mashambulizi ya kichwa, lakini itasaidia kupunguza nguvu na muda wa maumivu ya kichwa.Matokeo yanaonyesha kuwa maji ya kunywa yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa, lakini uwezo wa kuzuia maumivu ya kichwa bado haujulikani.Kwa hiyo, kunywa maji mengi inaonekana kusaidia kupunguza maumivu.
Ili kukusaidia kunywa kiasi sahihi cha maji kila siku na kupata faida zote za afya, ingiza matunda na mimea kwenye sufuria kubwa ya maji ili kuboresha ladha ya mwanga ya maji na kuongeza lishe.Lengo letu ni kuingiza sufuria kubwa ya maji, kwa sababu unataka matunda na mimea kukaa kwa muda mrefu, sawa na marinades, ili kuongeza ladha ya viungo vya tajiri vilivyo safi.Kwa ladha, hila ni kuchanganya ladha tamu, siki na udongo wa matunda na mimea ili kupata usawa kamili.Kwa mfano, kuchanganya rosemary (ladha ya dunia) na mazabibu (tamu, sour) ni mchanganyiko wa ladha.
Mbali na ladha, kuongeza mimea na matunda fulani kwenye maji pia kunaweza kuleta manufaa mbalimbali ya afya, iwe ni harufu ya viungo au athari kwenye mwili baada ya virutubisho kufyonzwa.
Njia bora zaidi ya kupata faida za kiafya za matunda ni kuzitumia.Ikiwa unataka kupunguza taka, unaweza kufanya hivyo baada ya kunywa maji.Maji yenyewe hayawezi kutoa viwango vya juu vya virutubisho, vitamini na madini kwa njia ya infusion kuwa na athari kubwa kwa afya yako, lakini unaweza kupata faida maalum kutoka kwa harufu ya mimea fulani na matumizi ya matunda.Jifunze jinsi mimea kama vile peremende hupunguza mvutano, jinsi lavender inavyoweza kukusaidia kulala vizuri, na jinsi rosemary inavyoweza kuongeza kinga yako.
Ikiwa unataka kuishi maisha yenye afya bila kufanya vitendo vyovyote vikubwa, tafadhali kunywa maji kwanza, kisha kula matunda ili kupata faida zote za kiafya.Hii sio tu njia ya afya ya kuonja, lakini pia ni rahisi sana kufanya, inayohitaji muda mdogo sana wa kupasua.
Muda wa kutuma: Juni-22-2021